۱۵ اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن کم کردن وزن برای برخی افراد می تواند چالش برانگیز باشد.گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که در حال انتخاب سبک زندگی سالم هستید، اما هنوز به نتایجی که می خواهید نمی رسید.

۱۵ اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن در واقع ممکن است از توصیه های نادرست یا قدیمی پیروی کنید. این ممکن است شما را از دیدن تغییراتی که به دنبال آن هستید باز دارد.

در اینجا ۱۵ اشتباه رایجی که افراد هنگام تلاش برای کاهش وزن مرتکب می شوند، آورده شده است.

۱. تمرکز فقط بر روی ترازو

با وجود پیروی از یک سبک زندگی سالم، ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی سریع وزن کم نمی کنید.

مهم است که به یاد داشته باشید که عدد روی ترازو تنها یکی از معیارهای تغییر وزن است. وزن تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله نوسانات مایعات و مقدار غذایی که در سیستم شما باقی می ماند، می شود.

در واقع، بسته به عواملی مانند مقدار غذا و مایعاتی که مصرف کرده‌اید، وزن ممکن است در طول چند روز حدود ۲ تا ۴ پوند در نوسان باشد

همچنین، تغییرات هورمونی در زنان می‌تواند منجر به احتباس آب بیشتر شود که در وزنی که روی ترازو می‌بینید منعکس می‌شود

اگر عدد روی ترازو حرکت نمی کند، ممکن است توده چربی را از دست بدهید اما آب را نگه دارید. علاوه بر این، اگر ورزش می‌کردید، ممکن است عضله‌سازی کنید و چربی‌تان را از دست بدهید.۱۵ اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن

وقتی این اتفاق می‌افتد، ممکن است لباس‌های شما گشادتر شوند – به خصوص در اطراف کمر – حتی اگر شماره روی ترازو ثابت بماند.اشتباهات کاهش وزن

اندازه گیری دور کمر با یک متر و گرفتن عکس ماهانه از خود می تواند نشان دهد که در حال از دست دادن چربی هستید، حتی اگر عدد ترازو تغییر چندانی نداشته باشد.

خلاصه
عوامل زیادی می توانند بر وزن ترازو تأثیر بگذارند، از جمله نوسانات مایعات، افزایش توده عضلانی و وزن غذای هضم نشده. ممکن است شما در حال از دست دادن چربی بدن باشید حتی اگر ترازو خواندن تغییر چندانی نداشته باشد.

۲. خوردن کالری زیاد یا خیلی کم

برای کاهش وزن، کمبود کالری لازم است. این بدان معناست که شما باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری بسوزانید.

برای سال‌ها، اعتقاد بر این بود که کاهش ۳۵۰۰ کالری در هفته منجر به کاهش ۱ پوند (۰.۴۵ کیلوگرم) چربی می‌شود. با این حال، تحقیقات اخیر نشان می دهد که کمبود کالری مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است

ممکن است گاهی اوقات احساس کنید که کالری زیادی نمی خورید، و ممکن است اینطور باشد. با این حال، مطالعات نشان می دهد که مردم اغلب تمایل دارند تعداد کالری یک وعده غذایی را به اشتباه تخمین بزنند

در یک مطالعه از بزرگسالان خواسته شد تا روی تردمیل ورزش کنند، تعداد کالری هایی که سوزانده اند را تخمین بزنند و سپس یک وعده غذایی با همان تعداد کالری را پیشنهاد کنند. این نشان داد که شرکت کنندگان به طور قابل توجهی کالری های موجود در ورزش و غذا را دست کم و بیش از حد تخمین زدند

ممکن است غذاهای سالم اما پرکالری مانند آجیل و ماهی مصرف کنید. خوردن در اندازه های متوسط ​​کلید اصلی است.

از طرف دیگر، کاهش بیش از حد کالری دریافتی می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. مطالعات روی رژیم‌های بسیار کم کالری نشان می‌دهد که این رژیم‌ها ممکن است منجر به از دست دادن عضله و کاهش قابل توجه متابولیسم شوند.۱۵ اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن

خلاصه
مصرف بیش از حد کالری می تواند شما را از کاهش وزن باز دارد. از سوی دیگر، کالری بسیار کم می تواند شما را گرسنه کند و متابولیسم و ​​توده عضلانی شما را کاهش دهد.

۳. ورزش نکردن یا ورزش زیاد

در طول کاهش وزن، شما به ناچار مقداری توده عضلانی و همچنین چربی را از دست می دهید، اگرچه مقدار آن به عوامل مختلفی بستگی دارد (منبع مورد اعتماد ۸).

اگر در حالی که کالری را محدود می کنید اصلاً ورزش نکنید، احتمالاً توده عضلانی بیشتری را از دست خواهید داد و میزان متابولیسم را کاهش می دهید.

در مقابل، ورزش ممکن است کمک کند:

• مقدار توده بدون چربی را که از دست می دهید به حداقل برسانید
• افزایش چربی سوزی
• از کند شدن متابولیسم خود جلوگیری کنید
  هر چه توده بدون چربی بیشتری داشته باشید، کاهش وزن و حفظ کاهش وزن آسان تر است
• مطالعات نشان می دهد که ورزش بیش از حد در دراز مدت برای اکثر افراد ناپایدار است و ممکن است منجر به استرس شود. علاوه بر این، ممکن است بر هورمون های غدد درون ریز تأثیر منفی بگذارد، که به تنظیم عملکردها در سراسر بدن شما کمک می کند
• تلاش برای وادار کردن بدن به سوزاندن کالری بیشتر با ورزش زیاد، نه موثر است و نه سالم.
• با این حال، وزنه زدن و انجام تمرینات هوازی چند بار در هفته می تواند یک استراتژی پایدار برای حفظ میزان متابولیسم در طول کاهش وزن باشد.
• خلاصه
  عدم ورزش می تواند منجر به از دست دادن توده عضلانی و کاهش متابولیسم شود. از سوی دیگر، ورزش بیش از حد نه سالم است و نه موثر و ممکن است منجر به استرس شدید شود.۱۵ اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
• اشتباهات کاهش وزن
• مطالعات نشان می دهد که ورزش بیش از حد در دراز مدت برای اکثر افراد ناپایدار است و ممکن است منجر به استرس شود. علاوه بر این، ممکن است بر هورمون های غدد درون ریز تأثیر منفی بگذارد، که به تنظیم عملکردها در سراسر بدن شما کمک می کند
• تلاش برای وادار کردن بدن به سوزاندن کالری بیشتر با ورزش زیاد، نه موثر است و نه سالم.
• با این حال، وزنه زدن و انجام تمرینات هوازی چند بار در هفته می تواند یک استراتژی پایدار برای حفظ میزان متابولیسم در طول کاهش وزن باشد.
• خلاصه
  عدم ورزش می تواند منجر به از دست دادن توده عضلانی و کاهش متابولیسم شود. از سوی دیگر، ورزش بیش از حد نه سالم است و نه موثر و ممکن است منجر به استرس شدید شود.۱۵ اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
• اشتباهات کاهش وزن

لینک فروشگاه

لینک منبع

موفق باشید